Descubra a importância de um plano de alimentação saudável

Se você tem um peso saudável e se sente bem a maior parte do tempo, pode pensar que não precisa se preocupar com um plano de alimentação saudável.

Você pode ser um dos sortudos que escolhe instintivamente os alimentos certos e nunca precisa realmente pensar muito no que você coloca na boca.

Ou você pode ser uma das pessoas de sorte que parecem capazes de comer qualquer coisa e nunca têm problemas.

Se você é como o resto de nós, precisa ter muito cuidado com o que come.

Um plano de alimentação saudável pode não ser algo em que todos pensamos conscientemente, mas deveríamos.

Muitos de nós tentamos fazer escolhas saudáveis sempre que comemos algo, e podemos até considerar rapidamente o que mais comemos naquele dia ou semana antes de comermos novamente.

Mas geralmente não temos uma imagem geral de nossas dietas.

A maioria de nós realmente não sabe quanta gordura comemos, por exemplo.

E a maioria de nós come muito açúcar sem nem mesmo saber.

Normalmente, não nos preocupamos em seguir um plano de alimentação saudável até precisarmos perder peso ou até que nosso médico nos informe que nosso colesterol, açúcar no sangue ou pressão sangüínea estão muito altos.

Ou pior, nosso médico nos diz que todas essas coisas precisam melhorar.

É quando a maioria de nós decide de repente que precisa de um plano de alimentação saudável.

Mas se estivéssemos seguindo uma dieta saudável, poderíamos nunca ter tido problemas de saúde ou peso.

Portanto, nunca é muito cedo para começar a formular um plano para uma alimentação saudável, não apenas para manter um peso saudável (ou perder peso, se necessário), mas para evitar os problemas que tantas pessoas enfrentam como diabetes e pressão alta.

Se as pessoas da sua família tenderem a desenvolver diabetes mais tarde na vida, ou se houver histórico de doença cardíaca, colesterol alto ou pressão alta, quanto mais cedo você começar a seguir um plano de alimentação saudável, melhor.

É menos provável que você desenvolva essas mesmas doenças se começar a se cuidar agora. E a boa notícia é que nunca é tarde demais.

Você pode pensar que passou 40 anos ou mais comendo o que deseja e provavelmente já está caminhando para essas doenças - e pode estar certo.

Mas se você começar a seguir uma dieta saudável hoje, perder qualquer excesso de peso e fazer escolhas conscientes sobre o que come (e quanto exercício faz) reduz automaticamente os riscos de desenvolver essas doenças.

É especialmente importante seguir uma dieta saudável, não apenas para você, mas para seus filhos e outros membros da família. As crianças fazem o que vêem.

Se você mostrar que nutrição e saúde são importantes, é mais provável que seus filhos também se preocupem com a saúde.

E eles terão uma chance melhor de evitar essas mesmas doenças.

Um plano de alimentação saudável pode ajudá-lo e executá-lo com o pé direito.

A verdade sobre a dieta do metrô

Então você quer se livrar de alguns quilos?

Talvez você já tenha experimentado algumas das dietas tradicionais por aí e elas simplesmente não funcionam.

Talvez seja porque você não tem tempo para preparar suas próprias refeições saudáveis, muito menos para pesar e medir ingredientes e contar calorias.

Talvez seu ganho de peso se deva ao fato de você comer a maioria das refeições no trabalho ou em qualquer lugar.

Se isso descreve você, convém considerar uma dieta que não é tradicional, mas certamente funcionou para muitas pessoas, incluindo o homem que a inventou.

Talvez a dieta Subway seja ideal para você.

Antes de entrar no que é a dieta Subway, é melhor entender mais sobre o criador dessa dieta, Jared Fogle.

Jared Fogle, por volta de 1997, decidiu que precisava perder peso.
Ele pesava aproximadamente 430 quilos e consumia aproximadamente 10.000 calorias por dia.

Foi quando seu colega de quarto na faculdade um estudante de medicina diagnosticou Jared corretamente com apneia e edema.

Jared foi ao hospital para alguns testes. Seu pai, médico, contou a Jared a notícia preocupante de que, se ele continuasse assim, provavelmente não viveria além dos 35 anos.

Jared decidiu que ele iria seguir a dieta do Subway.

O Subway era seu lugar favorito para comer, então ele imaginou que realmente não estaria sacrificando muito.

Todos os dias para o almoço, ele comia um sanduíche de peru de 15 cm e toda noite ele comia um sub de 12 cm de vegetais.

No prazo de três meses, Jared perdeu 100 quilos.
Estimulado por esse sucesso, ele começou a andar por toda parte.

Em vez de pegar um elevador, ele subia as escadas. O exercício, combinado com a ingestão de sanduíches Subway com baixo teor de gordura e baixa caloria, ajudou Jared a perder 240 quilos.

Jared agora pesa 190 libras. Eventualmente, Subway descobriu sobre ele e pagou para ele ser o porta-voz deles.

Então, por que exatamente a dieta Subway funciona?

A dieta do metrô funcionou para Jared e qualquer outra pessoa que a pratica, devido a dois fatores: controle de porções e ingestão calórica.

Se você aderir aos suplementos com pouca gordura e baixa caloria e evitar maionese, queijo e óleos, estará limitando a quantidade de gorduras e calorias que consome.

Ao ficar com um sanduíche de 6 e 12 polegadas, você controla o quanto come.

Jared também andou muito. Portanto, ele não estava apenas limitando o quanto comia, sua ingestão de gordura e calorias, mas estava se exercitando em cima disso.

Era estritamente a comida do metrô?
Sim e não. O Subway oferece muitos tipos de alimentos mais saudáveis do que a maioria dos outros restaurantes de fast food.

Não era especificamente a comida do Subway; foi como mencionado acima, o fato de que Jared não estava consumindo alimentos ricos em calorias e gorduras. Ele estava se exercitando regularmente.

Você poderia fazer o que Jared fez com praticamente qualquer restaurante de fast food. Você só precisa escolher alimentos com baixo teor de gordura e baixa caloria.

A maioria dos restaurantes de fast food tem suas informações nutricionais disponíveis mediante solicitação.

A dieta Subway é ideal para mim?

Você deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de perda de peso ou plano de exercícios.

Sugere-se que, se você decidir fazer a dieta Subway, inclua mais vegetais e frutas em sua dieta. Jared pulou o café da manhã.

Isso foi um erro. Ele poderia ter preparado facilmente um café da manhã com pouca gordura e baixa caloria, que incluía frutas.

Por exemplo, um smoothie de frutas com baixo teor de gordura é uma boa opção.

Se você comer em movimento ou comer muito fast-food e falar sobre isso com seu médico, a dieta Subway pode ser ideal para você.

Embora o Subway ofereça opções mais saudáveis, você não precisa seguir rigorosamente o Subway.

Você só precisa encontrar alimentos com pouca gordura e baixas calorias em outros restaurantes de fast food.

Certifique-se de obter muitas frutas e legumes frescos também.